WOD du 13/08/2019 Irok CrossFit

13/08/2019

Aujourd'hui, un WOD proposé par les Iroquois! ;)

Ce WOD est proposé par @irokcrossit

Le Time Cap est de  35'

Warm Up

Mobility routine Hip/ Shoulders  5 ' Then

  • 6' Erg (2' Ski+2'AB+2'Row)
Then Up to the weight of the WOD on Barbells.
              *Ceci est un exemple d'échauffement , n'hésitez pas à l'adapter à vos besoins! 

              WOD Team Or 2 

              Tc 35'

              2 Round Of

              400m Run - 30 OHS - 20 Pull-Ups

              35 Cal Row - 25 Front Squat - 15 C2B

              30 Cal Bike Erg - 20 Push Press - 10 BMU

              400m Run - 15 Hang Clean - 5 MU (ring)

              @50/35Kg

               

              Attention! Adaptez toujours la charge des barres et les mouvements de gym à votre niveau. 

              N'oubliez pas, pas d’ego!

               

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