WOD du 27/09/19 Death By...

27/09/2019

Aujourd'hui, la bonne stratégie s'impose pour rentrer dans le time cap... ;) 

Ce WOD est proposé par @seb.benn

Le Time Cap est de 22'

Warm Up

Mobility routine Hip/ Shoulders  5 ' Then


EMOM 12'


  • 10 Ă  15 Cal Row
  • 10 Ă  20 GHD Back extension with Plate
  • 10 Ă  15 Burpees
  • 10 DL @40/30Kg

Then Up to the weight of the WOD on Barbells.
              *Ceci est un exemple d'échauffement , n'hésitez pas à l'adapter à vos besoins! 

              WOD Deathy By Reps!

              EMOM 20'

              0 --> 10'

              3 DL @60/40Kg 

              3 Power Clean 

              3 Jerk 

               10 DU

              10 --> 20' + 1 Rep by Minute

              Minute 11 = 4-4-4-10 DU

              Minute 12 = 5-5-5-10 DU 

              etc...

               



               

              Attention! Adaptez toujours la charge des barres et les mouvements de gym à votre niveau. 

              N'oubliez pas, pas d’ego!

               

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