WOD du 11/09/2019 Dumbbell Snatch

11/09/2019

Aprés un week-end aux Big Chtx Throwdown pour encourager la Team, on reprend les bonnes choses ;)

Ce WOD est proposé par @seb.benn

Le Time Cap est de  20'

Warm Up

Mobility routine Hip/ Shoulders  5 ' Then

  • EMOM 12'
  • 12 Cal Ski Erg
  • 12 Cal AB
  • 12 Cal Row
  • 30 DU
Then Up to the weight of the WOD on Dumbbell.
              *Ceci est un exemple d'échauffement , n'hésitez pas à l'adapter à vos besoins! 

              WOD 

              Tc 9'

              3 Round Of

              10 Dummbbell Snatch one arm @22.5/15Kg

              8 Burpees Box Jump Over

              6 HSPU 

              4 Bar Muscle UP

              2' Rest

              Then AMRAP 9'

              5 High Box Jump

              10 WB @9/6Kg

              10 Ring Dips

              10 OHS @40Kg

              20 DU

               

              Attention! Adaptez toujours la charge des barres et les mouvements de gym à votre niveau. 

              N'oubliez pas, pas d’ego!

               

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