WOD du 14/09/19

14/08/2019

Aujourd'hui, c'est Chipper!

Ce WOD est proposé par @seb.benn

Le Time Cap est de  30'

Warm Up

Mobility routine Hip/ Shoulders  5 ' Then

3 Rounds

  • 5 squat 2 stand

  • 10 rotation pvc pipe
  • 15  Down & Up
  • 20 Air squat

 

    Then Up to the weight of the WOD on KB.
                *Ceci est un exemple d'échauffement , n'hésitez pas à l'adapter à vos besoins! 

                WOD Chipper

                AMRAP 25’ + 5' Finisher

                6 KB Hang Snatch @24/16kg

                8 High box Jump Over

                10 GHD Sit-ups

                12 Gobelet Squat @32/24Kg

                10 KB Hang Clean & Jerk @24/16Kg

                8 High Box Jump Over

                6 KB Swing US @32/24Kg

                No rest!

                Finisher Max DU TC 5'

                 

                Attention! Adaptez toujours la charge des barres et les mouvements de gym à votre niveau. 

                N'oubliez pas, pas d’ego!

                 

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